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segunda-feira, 9 de novembro de 2015

Antes que 2015 vá para o saco...

2015 está sendo um ano bastante interessante: trabalhoso, cansativo e muito, mas muito corrido!

E como tudo passa muito e muitas coisas e tal, o bloguinho maravilha, nós gostamos de você fica ali meio que esquecido e cheio de pó... Uma pena... Adoro esse papo de Blogue, foi dele (se bem que não é esse exatamente...) que acabei conhecendo pessoas bastante legais. Que, aliás estou com muita saudades de vocês!!! Mas acho que posso falar disso depois...

Vamos ao 2015...

Do jeito que comecei o post, parece até que o ano foi ruim, só que nããããããooooooooo... mas tem sido cansativo, trabalhoso, corrido e ainda não ganhei na mega sena. As coisas de sempre continuam quase na mesma, as crianças crescendo e cada vez mais lindas e inteligentes (corujona, eu sei), a empresa passando por grandes mudanças, a crise deixando a gente cada vez mais pobre, enfim, nada de mais. E nem posso reclamar!

Correr tem sido bom demais da conta, sô!!!! Não fiz muitas provas, mas todas de grande qualidade!!! e ainda não acabou, "porque o melhor da vida ainda vai começar"... sempre!!!! Quanto mais a gente corre, mais idéias malucas surgem na nossa cachola... e eu estou cheia delas... parte até dá para fazer, mas outras falta tutu...

Já que a intenção inicial do post era falar de corrida, olha que coisa mais linda e cheia de graça!!! Só pela imagem já se pode deduzir que foram muitos quilometra rodados, muito mais em treinos do que em provas...


Estava comentando esses dias que para mim a corrida está muito além do esporte. Até começa pela qualidade de vida, manter o shape na linha, o barato da endorfina e o principal, SENTIR-SE VIVO. Isso mesmo, a gente que vive meio no automático reagindo de acordo com o relógio, correr faz te traz as sensações do estar vivo: calor, frio, sede, cansaço, vento no rosto, alegria e tudo o mais que você possa imaginar. Bom, cada um é cada um, né?















Isso foi só um pouquinho...

Antes de continuar, preciso dar os créditos aos sites http://olhonoatleta.com.br/, http://www.midiasport.com.br e http://www.soyfinisher.com, sem eles muitos momentos ficariam só na lembrança.

E foi assim, no calor, frio, chuva, na lama, cedinho, tarde, mais rápido, mais devagar, com amigo, sozinha e com a minha filha linda, que além de terminar a Maratona de Santiago comigo, fez os seus primeiros 5 Km de pura alegria e toda colorida!!!

Claro que nem tudo foram flores, tiveram uns momentos tensos que tive que parar e dar uma estruturada, parada, meditada e mudada, mas a gente nunca pode deixar se abater e sempre temos que seguir em frente. Comecei o ano em uma assessoria e agora estou em outra... porque mudar faz bem, muito bem.



E é isso aí!

Ivana



segunda-feira, 1 de junho de 2015

A dificuldade de estar sempre na correria...

Estar sempre na correria não é legal, mas a verdade é que não tenho opção. Tenho que trabalhar (8 horas por dia, mais uma hora de almoço e mais uma hora e meia entre ida e volta), tenho duas filhas lindas, tenho uma casa, um marido, dar aulas na fundação, mais um montão de coisas e ainda quero treinar (não abro mão, mas nem sempre consigo). Ninguém disse que seria fácil...

Mas nem vim aqui para reclamar!!! Quero é tirar poeira deste blog!!!

De fevereiro até hoje, aconteceram um montão de coisas legais, inclusive corri a minha primeira maratona!!! Aeeeeee!!! Foi o máximo!!! Tá, já sei o que está pensando: "E essa maluca ainda reclama que não tem tempo!". Já falei, não vim aqui para reclamar.

O legal do passar do tempo é a mudança que vem com ele. Sábado passado fiz uma prova de 10 Km dessas famosinhas. Meu, estava lotada!!! Muita gente correndo!!! Fiquei orgulhosa de ver. Todo mundo com o seu desafio pessoal. Confesso que na hora reclamei um montão, afinal passei na largada depois de 12 minutos de prova e tentar ser ligeira estava fora de cogitação.

Ah, a corrida foi a "Run The Night" que aconteceu na USP com as distâncias de 5 e 10 Km. Aliás, prova bem organizada, kit bem bacana e cara como todas as outras nesta categoria (mas a gente fala sobre isso depois). 

Sábado foi um daqueles dias corridos. Parte do dia foi apoiando e ajudando na Campanha do Agasalho que o grupo de escoteiros, que minha filha faz parte, estava promovendo. Matei os 15 Km do longão por uma boa causa...

Quem quiser ajudar ainda há tempo!!!



 E a noite fui para a prova. Antes que pergunte cadê as crianças, já vou dizendo que elas ficaram com o meu marido. Sabe aquele ditado "Quem não dança segura a criança"? Então...





Não se esqueçam de mim!!!

Ivs

terça-feira, 10 de fevereiro de 2015

Já deu a sua alongadinha hoje???

Existem duas coisas que me dão uma preguiça monstro: acordar cedo para trabalhar e alongar. Como sempre reclamo ao acordar cedo pra trabalhar e ninguém mais me dá ouvidos, mas alongar... isso eu nem posso reclamar e com a cara mais deslavada sempre dou um perdido. Vixe!


Mas por que alongar? De acordo com pesquisas feitas pelo meu bom e velho amigo Mr Google, encontrei uma listinha:
  • reduz tensões musculares
  • reduz a ansiedade
  • reduz o estresse 
  • reduz a fadiga
  • aumenta a elasticidade muscular
  • relaxa
  • ativa a circulação
  • melhora a postura 
  • melhora a performance na maioria das modalidades esportivas
  • restaura a amplitude de movimento normal na articulação 
  • previne o encurtamento ou tensionamento de grupos musculares.
  • aumenta a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento
Nooooooossa!!!

Agora, uma coisa é certa, nada e nem ninguém garante que a prática de alongamentos irá prevenir um sujeito de se lesionar... Hã? Hã? Tá, eu sei que isso é bastante polêmico, mas fazer o que, né!!! Afinal estamos aqui para perturbar a ordem... kkkkk

C.D.C- Center for Desease Control and Prevention, em Atlanta (USA), realizou uma metanálise para verificar o impacto do alongamento no risco de lesões esportivas. A pesquisa analisou cerca de 350 artigos que tratavam de alongamento e lesões, e concluiu que não havia evidências suficientes que apoiassem ou suspendessem o treino de alongamento pré e pós-exercício com intuito de prevenir lesões entre os atletas. Hã??? bem, parece que se bem não fizer, mal também não!

Mas, a verdade é que é importante alongar pois quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. E depois com a vida atribulada, posturas incorretas, estresse diário e a não alongar, a gente pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos e até dores. Está aí um bom motivo, né!

Aí vai alguma dicas:
  • se não souber alongar, esqueça!!! É melhor procurar um profissional da área para obter ajuda. Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem. 
  • escolha posições seguras para realizá-los mantendo a postura correta. Preste a atenção, hein!
  • alongue-se até sentir uma sensação de tensão (eu disse tensão e não dor insuportável... entendeu?). Se por acaso sentir dor insuportável, é melhor dar uma relaxadinha na posição para evitar outros problemas musculares. Não se esqueça que todos temos limites e é bom respeitá-los! O ideal é aumentar lentamente a intensidade dos exercícios.
  • mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. 
  • faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios.
  • mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana para obter bons resultados.
  • ah, as vezes pode parecer impossível, mas respire! Você consegue!!!
Todos os ortopedistas, fisioterapeuta e treinador me disseram para alongar, e muito! Juro que eu tento!

E aí, que tal uma alongadinha?

Ivs

P.S.: Você alcança o seu pé??? Ou está dificil???